Kevytjumppa perjantaisin klo: 9.30 Sali 108

Kevytjumppa on pääasiassa ikääntyneille tarkoitettua liikuntaa, jossa otetaan huomioon harjoittelijoiden erityistarpeet ja ohjelma on suunniteltu vastaamaan heidän toimintakykyään ja tarpeitaan. Tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoa kuten hengitys-ja verenkiertoelimistön toimintakykyä sekä ennaltaehkäistä ennenaikaista raihnaistumista. Ohjelma on monipuolinen kestävyyden, lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Myös mieli pysyy virkeänä ja jumpissa tapaa uusia ystäviä. Tuntien tehoa voit säädellä itse, joten jumpat sopivat hyvin niin senioreille kuin nuoremmillekin. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa omasta terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen! Tule siis rohkeasti mukaan.

Tunnilla alku-ja loppuverryttelyt venyttelyineen. Teeman mukainen ohjelma vain osa tunnista. Ohjelma:

3.1. Kevyt kestävyysliikuntajumppa/käsipainot, kepit, jumppapallo

10.1 Lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla+tasapainon kehittämistä

17.1. Liikkuvuutta kehoon keppijumpan avulla+ lihasvoimaa käsipainoilla

24.1. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon tärähdyksin/Step-penkki

31. 1.Tasapaino-ja asennonhallinta/tasapainorata kiertoharjoitteluna

7. 2. Reaktionopeus, ketteryys ja koordinaatiojumppa pallojen kanssa

14. 2. Liikkuvuutta ja vahvuutta lonkkaan/Pilates-renkaat+lantionpohjaharj.

21.2. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

6. 3. Lihaskuntoharjoittelua/Pump-voimatangoilla

13. 3. Rentoutus/Mindfulness/venyttelyä

20.3. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

27.3. Voimaa lihaksiin käsipainojen avulla/kuntopiiri

3. 4. Reaktionopeus, ketteryys ja koordinaatiojumppa hernepussien kanssa

17. 4. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

24.4. Rytmikästä jumppaa/pieniä tanssikuvioita ja voimaa vastuskumeilla

8.5. Venyttely/rauhoittuminen Mindfulness

15.5. Lavatansseja/helpot kuviot

Ei kevytjumppaa vk 15, vk 18