Kevytjumpat alkavat, 16.8. 2019. Aloittaa voi milloin vaan. Kertamaksu 8€

Kevytjumppa perjantaisin klo: 9.30 Sali 108

Kevytjumppa on pääasiassa ikääntyneille tarkoitettua liikuntaa, jossa otetaan huomioon harjoittelijoiden erityistarpeet ja ohjelma on suunniteltu vastaamaan heidän toimintakykyään ja tarpeitaan. Tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoa kuten hengitys-ja verenkiertoelimistön toimintakykyä sekä ennaltaehkäistä ennenaikaista raihnaistumista. Ohjelma on monipuolinen kestävyyden, lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Myös mieli pysyy virkeänä ja jumpissa tapaa uusia ystäviä. Tuntien tehoa voit säädellä itse, joten jumpat sopivat hyvin niin senioreille kuin nuoremmillekin. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa omasta terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen! Tule siis rohkeasti mukaan.

Tunnilla alku-ja loppuverryttelyt venyttelyineen. Teeman mukainen ohjelma vain osa tunnista. Ohjelma:

16. 8. Kevyt kestävyysliikuntajumppa/käsipainot, kepit, jumppapallo

23. 8. Lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla+tasapainon kehittämistä

30.8. Liikkuvuutta kehoon keppijumpan avulla+ lihasvoimaa käsipainoilla

6.9. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon tärähdyksin/Step-penkki

13.9. Tasapaino-ja asennonhallinta/tasapainorata kiertoharjoitteluna

20.9. Reaktionopeus, ketteryys ja koordinaatiojumppa pallojen kanssa

27.9. Liikkuvuutta ja vahvuutta lonkkaan/Pilates-renkaat+lantionpohjaharj.

4.10. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

11.10. Lihaskuntoharjoittelua/Pump-voimatangoilla

25.10. Rentoutus/Mindfulness/venyttelyä

1.11. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

8.11.Voimaa lihaksiin käsipainojen avulla/kuntopiiri

15.11.Reaktionopeus, ketteryys ja koordinaatiojumppa hernepussien kanssa

22.11. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

29.11. Rytmikästä jumppaa/pieniä tanssikuvioita ja voimaa vastuskumeilla

13. 12. Venyttely/rauhoittuminen Mindfulness

20.12 Lavatansseja/helpot kuviot

Ei kevytjumppaa vk 42, vk 49