Kevytjumpat alkavat 2.1. 2020! Aloittaa voi milloin vaan. Kertamaksu 8€
Kevytjumppa perjantaisin klo: 9.30 Sali 108
Kevytjumppa on pääasiassa ikääntyneille tarkoitettua liikuntaa, jossa otetaan huomioon harjoittelijoiden erityistarpeet ja ohjelma on suunniteltu vastaamaan heidän toimintakykyään ja tarpeitaan. Tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoa kuten hengitys-ja verenkiertoelimistön toimintakykyä sekä ennaltaehkäistä ennenaikaista raihnaistumista. Ohjelma on monipuolinen kestävyyden, lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Myös mieli pysyy virkeänä ja jumpissa tapaa uusia ystäviä. Tuntien tehoa voit säädellä itse, joten jumpat sopivat hyvin niin senioreille kuin nuoremmillekin. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa omasta terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen! Tule siis rohkeasti mukaan.
Tunnilla alku-ja loppuverryttelyt venyttelyineen. Teeman mukainen ohjelma vain osa tunnista. Ohjelma:
3.1. Kevyt kestävyysliikuntajumppa/käsipainot, kepit, jumppapallo
10.1 Lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla+tasapainon kehittämistä
17.1. Liikkuvuutta kehoon keppijumpan avulla+ lihasvoimaa käsipainoilla
24.1. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon tärähdyksin/Step-penkki
31. 1.Tasapaino-ja asennonhallinta/tasapainorata kiertoharjoitteluna
7. 2. Reaktionopeus, ketteryys ja koordinaatiojumppa pallojen kanssa
14. 2. Liikkuvuutta ja vahvuutta lonkkaan/Pilates-renkaat+lantionpohjaharj.
21.2. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki
6. 3. Lihaskuntoharjoittelua/Pump-voimatangoilla
13. 3. Rentoutus/Mindfulness/venyttelyä
20.3. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki
27.3. Voimaa lihaksiin käsipainojen avulla/kuntopiiri
3. 4. Reaktionopeus, ketteryys ja koordinaatiojumppa hernepussien kanssa
17. 4. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki
24.4. Rytmikästä jumppaa/pieniä tanssikuvioita ja voimaa vastuskumeilla
8.5. Venyttely/rauhoittuminen Mindfulness
15.5. Lavatansseja/helpot kuviot
Ei kevytjumppaa vk 15, vk 18