Kevytjumpat alkavat 4.1.2019

Kevytjumppa perjantaisin klo: 9.30 Sali 108

Kevytjumppa on pääasiassa ikääntyneille tarkoitettua liikuntaa, jossa otetaan huomioon harjoittelijoiden erityistarpeet ja ohjelma on suunniteltu vastaamaan heidän toimintakykyään ja tarpeitaan. Tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoa kuten hengitys-ja verenkiertoelimistön toimintakykyä sekä ennaltaehkäistä ennenaikaista raihnaistumista. Ohjelma on monipuolinen kestävyyden, lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Myös mieli pysyy virkeänä ja jumpissa tapaa uusia ystäviä. Tuntien tehoa voit säädellä itse, joten jumpat sopivat hyvin niin senioreille kuin nuoremmillekin. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa omasta terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen! Tule siis rohkeasti mukaan.

Ohjelma:

4.1. Kevyt kestävyysliikuntajumppa/rytmistä perusjumppaa.

11.1. Lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla

18.1. Liikkuvuutta kehoon keppijumpan avulla

25.1. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon tärähdyksin/Step-penkki

1.2. Tasapaino-ja asennonhallinta/tasapainorata

8.2. Reaktionopeus, ketteryys ja koordinaatiojumppa pallojen kanssa

15.2. Liikkuvuutta ja vahvuutta lonkkaan/Pilates-renkaat

22.2. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

8.3. Lihaskuntoharjoittelua/Pump-voimatangoilla

15.3. Rentoutus/Mindfulness

22.3. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

29.3.Voimaa lihaksiin käsipainojen avulla

5.4.Reaktionopeus, ketteryys ja koordinaatiojumppa hernepussien kanssa

12.4. Luuliikuntaa/lujuutta luustoon/Step-penkki

26.4. Rytmikästä jumppaa/pieniä tanssikuvioita ja voimaa vastuskumeilla

3.5. Venyttely/rauhoittuminen Mindfulness

10.5. Lavatansseja/helpot kuviot

17.5. Step-penkit ja venyttelyä